SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Plan na masę - jest coś wart?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull. Wiosłowanie jest ćwiczeniem pull a nie push. Wykroki są ćwiczeniem push a nie pull. Zaczynaj od najcięzszych ćwiczeń. Wywal wszystkie izolowane, skup się na podstawach. Plan słaby, na brzuch dużo.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2011-04-25 13:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się odpowiednio do możliwości finansowych Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :kiedyś monohydrat Ostatnio przerabiany plan:patrz wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):3 serie x10 88kg,102kg ok70kg Tomek mógł byś się wypowiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-11-07 11:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na... [FBW] ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, rozumiem, napewno dodam je też do swojej diety. Powiem ci tak: mój cel to nabranie masy miesniowej co przyjdzie z czasem, bez fatu na "zdrowych zasadach" Poprawienie wyników siłowych I chetnie postawil bym tez na Wytrzymałośc.. Myślę, że to można połączyć

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2010-05-26 18:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na... [FBW] ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...ale ja nie wiem czego Ty wlaściwie oczekujez; że ulozymy Ci gotowy plan- chyba tak w świetle powyższych Twoich prób które są mało przekonujące- ja w każdym razie nie popieram tej koncepcji jeśli zas nie liczysz na wiele, a nawet na coś co można by okreslić przecietność wsrod zaawansowanych to jw. Darek napisał powinno wystarczyc Ci to co ma do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2010-05-27 17:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!! Trening Dla 15 latka !!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kiedyś robiłem taki plan dla kogoś kto nie chciał nadwrężać zanadtto kręgosłupa 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2004-06-30 21:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maly zastój na FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powinienes sobie zadac: czy zwiekszam obciazenia w treningu?czy ide silowo do przodu? przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html przejdz na plan skrocony(patrz moj post): [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-10-21 23:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sprawdzić maxy do 5x5 oraz jakim cm ćwiczyć?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2019-10-21 16:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan oceniany i poprawiany przez adzika: Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, Piątek~~ -Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3187 Data: 2008-09-21 18:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Jak B-52 na Vietnam

    Post
    Strength & Endurance

    Kamiru, nie mam zamiaru ciągle nim jechać. W chwili obecnej chcę poświecić 2-3 tyg z tym treningiem a później postaram się ułożyć mój własny plan gdzie umieszczę go na forum. Drążka niestety nie mam - muszę uzbierać fundusze i wstawić na framugę od kibla bo nie ma gdzie go wcisnąć - nie te ściany. Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 19:11:20

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2012-05-13 19:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę + rzeźba dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki plan i dzisiaj go realizowałem. Zrobiłem 2 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Chętnie poznam opinie na temat tego schematu ćwiczeń. Zastanawia mnie czy mogę sobie dowolnie zmodyfikować kolejność ćwiczeń, żeby nie biegać co 2-3 ćwiczenia na drugi koniec sali, bo niestety atlasy i ciężary są w innych miejscach. 1. Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-11-07 15:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2007-03-09 13:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a nie wiele powtórzeń z dużym. No chyba że znasz jakieś super męczące ćwiczenia które da się wykonać bez sprzętu w tak małych ilościach. Nie wiem chyba że powinienem robić pompki na jednej ręce z nogami bardzo wysoko ustawionymi, to może bym zrobił te 7 powtórzeń. Jak widzisz taki plan obwodowy przynajmniej w moim mniemaniu nie ma sensu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-04-06 21:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jakies jabłko, mandarynka. NIGDY GŁODNY NIE CHODZE! CHYBA ZE JAK ZE SZKOLY WRACAM. Przed snem troche bialka {ostrowia vpc) pije ok 20 g. Prosiłbym o jakiś konkretny plan. Zależy mi na poprawieniu srodka klatki czyli waski uchwut... Niech ktos to zrobi propesfonalnie. PROSZĘ I wiem ze powinienem pic jakies weglowodany! 7 h w tygodniu wf, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2007-12-06 23:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chcę ci się czytać artykułów, to co się zabierasz za poważne treningi? ... nazwa tematu .. ?Nie chodzi mi od razu o odpowiedz na wszystkie moje pytanie . Jezeli chodzi o plan wystarczaloby jakie partie powinienem trenowac w dany dzien aby trening byl efektywny i abym sie nie nudzil w zadne dni. Jezeli macie pojecie w jaki sposob trenowac aby [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2013-04-26 15:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps i triceps, plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze cale cialo oto plan I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3171 Data: 2009-01-18 10:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego, pomocy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia na pompki, ćwiczenia do podciągania na drążku, ale nie mogę znaleźć połączenia wszystkiego w jedno. Jeżeli ktoś by znalazł czasu, to prosiłbym o napisanie takiego planu nawet jakiegoś przykładowego z wykorzystaniem drążka, hantli noi domu ;) Byłbym bardzo wdzięczny! :) Mógłby to być nawet plan jednodniowy - serie ćwiczeń, czas itp...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-05-30 18:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. " tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciażenie robocze?? OCB z tym drążkiem??? oddzielny trening , nie wystarczy uwzglednić tego na siłowni . pokaż plan??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2011-11-16 21:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ok ale raczej rób wyciskanie sprzed głowy, a nie zza- bezpieczniej Acha, wyczytalem jeszcze, ze na poczatku musze robic dwie serie na wszystko -- hmm, nie musisz Czy najpierw robie caly trening i pozniej go potwarzam (jak przy ACT) czy serie powtarzam normalnie jak przy splicie (czyli 2 x 15 na klate itd)? -- możesz robić obwodowo, możesz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2005-09-24 14:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW PYTANIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok rozumiem, a więc na początku załapał bym parę kg, po czym przerabiał bym plan z priorytetem na wyskok (mniej więcej połączony ze splitem) :-)) Dzięki ! sog

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-03-08 16:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    to jest twój wybór możesz : 1. plan dzielony tylko w miare dobrze ułożony 2.mozesz fbw zestaw j/w, do zastoju a pozniej urozmaicać do nastepnego a split sobie narazie odłożyć na bok, w takim kierunku lepiej wyjdziesz na przyszłość. 3. możesz zrobić jak uważasz 4. ale zawsze możesz spróbowac i jakby co zmienić wiec co wybierasz : bramka numer 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-05-24 22:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)